7 danos que apenas uma noite mal dormida já traz ao cérebro

Os malefícios de dormir mal são muitos. A privação de sono crônica pode aumentar os riscos de você ter uma hipertensão, AVC, diabetes, depressão ou mesmo engordar. Mas quantas horas de sono, afinal, cada pessoa precisa?

Isso, na verdade, é muito relativo: para alguns pode ser seis horas, para outros dez.

O problema é que apenas uma noite mal dormida já pode ocasionar uma série de problemas e, 1/3 terço da população está dormindo 2 a 3 horas a menos do que precisa.

Essa não é a primeira vez que falamos coisas assim aqui, confere esse texto: Ausencia de sono leva o cerebro a comer a si mesmo

1 – Aumenta a chance de acidentes

Pode parecer óbvio, mas sabia que com apenas um pouco de redução do sono já aumentam os problemas com concentração? Aí seu problema no trânsito não será apenas o sono.

2 – Reduz o sistema imunológico

O sistema de defesa do nosso corpo está intimamente ligado ao ciclo do sono e, mesmo tendo ele ruim por uma noite, já é possível sentir as consequências. Muitos estudos têm mostrado que a privação de sono mesmo que por um dia faz nossas células de defesa (células T) e natural killers (NK) caírem.

As relações do sono com a imunidade ainda vão além: alguns trabalhos mostram que quem está privado de sono produz menos anticorpos ao tomar uma vacina do que quem dormiu bem, por exemplo.

3 – Aumenta os problemas de memória

A fase das ondas lentas (em que dormimos sem pensamentos) e o sono REM são fundamentais para essa assimilação, e ambas só são atingidas quando chegamos ao sono mais profundo, o que se reduz quando dormimos pouco.

4 – Descontrola o apetite

Nosso organismo se organiza nos ciclos circadianos, ou seja, os hormônios são todos regulados para estarem em diferentes quantidades durante as 24 horas do dia.

Se dormirmos pouco, há uma alteração nessa ordem toda, inclusive na grelina e leptina, os hormônios relacionados à saciedade.

De acordo com pesquisas, as pessoas que dormem poucas horas de sono (menos de seis horas) têm índice de massa corporal (IMC) maior do que aqueles que dormem entre 7 a 8 horas.

Normalmente, os efeitos maiores da obesidade são percebidos após longos períodos de dormir, mas mesmo após uma noite com menos horas de sono já é possível perceber algumas alterações no apetite, como uma maior vontade de consumir açúcar.

5 – Prejudica a aparência

Pouco sono ou sono de má qualidade esta relacionado a uma redução na produção do hormônio de crescimento GH, que é fundamental para a renovação celular, prevenindo o envelhecimento precoce da pele e o acúmulo de tecido adiposo.

Além disso, a liberação de cortisol, devido à redução de tempo dormindo, ocasiona uma deterioração mais rápida do colágeno. Portanto, a história do sono de beleza realmente está valendo.

6 – Deixa você mais emocional

Pode parecer estranho, mas o sono ativa mais áreas emocionais no nosso cérebro.

Uma pesquisa publicada junho de 2013 mostrou a hiperativação do sistema límbico, de áreas cerebrais relacionadas ao estresse e ansiedade em pessoas privadas de sono. Isso significa menos controle emocional quando se dorme pouco.

Na prática, isso significa mais ataques de raiva e tristeza no dia a dia, mesmo após apenas uma noite pouco dormida.

7 – Reduz o tecido cerebral

Um estudo pequeno, feito com 15 homens e publicado na revista científica Sleep, mostrou que apenas uma noite mal dormida estava ligada a sinais de perda do tecido cerebral.

Os cientistas constaram isso por meio dos níveis no sangue de duas moléculas do cérebro, que normalmente aumentam após algum dano neste órgão.

A falta de sono provoca transformações nas células cerebrais que danifica a comunicação entre elas. O hipocampo é mais uma área do cérebro prejudicada pelo problema, já que interfere na transferência da memória de curto prazo para as de longo prazo.

Coincidentemente, em pacientes com Alzheimer, a causa mais comum de demência, esse é a região mais prejudicada. Por isso pesquisadores já estão pesquisando o mecanismo que causa a ausência de sono com o propósito de prevenir a demência.

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