A correria da vida moderna pode ser muito estressante, assim como as pressões que enfrentamos todos os dias pode prejudicar a nossa saúde, especialmente para aqueles que sofrem por causa das crises de ansiedade e de pânico. Entretanto, existem algumas atitudes que ao serem adotadas podem minimizar os efeitos negativos da ansiedade no dia a dia.
A seguir vamos listar algumas atitudes que podem melhorar a rotina e evitar que as crises de ansiedade e pânico sejam mais frequentes. Essas ações foram separadas em três grupos diferentes para um melhor entendimento.
Ações relacionadas com a saúde e o bem-estar
São tantos os compromissos que temos em nossa rotina, que muitas vezes acabamos negligenciando a nossa saúde. Cuidar da saúde é importante para manter o nosso organismo sadio, pois ter um corpo mais saudável ajuda a prevenir problemas de saúde, deixando o corpo mais resistente até nos casos de crise de ansiedade e pânico.
- Ter uma boa noite de sono e num local livre de ruído e luz faz toda a diferença, assim segundo os especialistas 8 horas diárias é o mais indicado, entretanto isso varia de um indivíduo a outro;
- Manter uma alimentação balanceada;
- Fazer exercícios físicos regularmente;
- Evitar o tabaco e o álcool;
- Administrar corretamente as finanças familiares e pessoais;
- Criar uma rotina diária mais equilibrada, que contemple tempo para o trabalho e atividades pessoais;
- Somente usar medicamentos com indicação médica;
- Consultar regularmente o clínico e o dentista.
- Atitudes que vão te ajudar a enfrentar o problema
- Anotar diariamente todos os momentos em que esteve ansioso, bem como o que provocou esse sentimento;
- Analisar as anotações e tentar encontrar o que esses momentos têm em comum. Relaxe você não está procurando o valor de Pi, por isso não precisa acertar de primeira, só não desista, que certamente você vai detectar a origem do problema;
- Elabore uma lista de metas para mudar essa situação;
- Imagine o que pode acontecer de bom e ruim no que diz respeito a uma situação. E tente se preparar para ambos, afinal coisas ruins acontecem vez ou outra;
- Se achar necessário procure ajuda.
Atitudes que ajudam a manter o controle nos casos de crise de ansiedade
- Pare o que está fazendo. Caso a sua ação esteja piorando o problema é melhor parar, respirar e pensar numa atitude diferente;
- Foque na sua respiração, que deve ser lenta e profunda;
- Relaxe a musculatura;
- Para desviar os pensamentos pratique qualquer tipo de atividade como contar até 37, repetir frases de encorajamentos ou soletrar. O importante é afastar os pensamentos negativos criando um novo foco de atenção;
- Trace novos modos de agir;
- Faça acontecer.
O Blog Homeopatia e Saúde, um espaço informativo da Clínica Similia Homeopatia de qualidade em São Paulo – próximo da Av. Paulista, filiada ao Dr. Ariovaldo Ribeiro e a Dra. Ana Lucia Dias Paulo, trouxe mais essa matéria interessante, pois sabe o quanto a ansiedade pode prejudicar a rotina diária de quem sofre por causa das crises.
Aqui tentamos passar algumas dicas de como melhorar e prevenir as crises de pânico, entretanto nos casos mais graves é preciso procurar ajudar de um profissional, não sofra sozinho, procure auxílio sempre que for necessário. E lembre-se que você não está sozinho nessa.
Para matéria completa acesse o link: https://goo.gl/yK52z2
TAGS: Ansiedade, Pânico, Crises, Saúde, Atividade física, Respiração